Siūlome jums tris rytines mankšteles – įvairiems skoniams ir pasiruošimo lygiams. Vieną galima daryti lovoje, kita – jogiškas „Saulės pasveikinimas“, o trečia – intensyvi, mėgstantiems pajudėti. Rinkitės tai, kas miela širdžiai, ir jau trečią dieną pastebėsite, kad tapote kur kas budresni ir nebesiskundžiate prasta nuotaika.

Pasirąžymai lovoje

I. Gulkitės ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie kūno. Nesulaikydami kvėpavimo, patogiu sau tempu vienu metu praskėskite rankas ir kojas į šalis.

II. Nesulaikydami kvėpavimo vaizduokite einantį žmogų: vienu metu sulenkite dešiniąją ranką ir kairiąją koją neatitraukdami jų nuo lovos. Tuomet neskubėdami pakeiskite padėtį, tai yra, sulenkite kairiąją ranką ir dešiniąją koją. Atlikite 4-5 kartus kiekvienai pusei.

III. Tas pati pradinė pozicija, tik rankos už galvos. Iškvėpdami tieskite rankas prie klubų, vienu metu pakeldami galvą ir pečius, įkvėpkite, iškvėpdami kelkitės toliau, lenkite nugarą, taip pereidami į sėdimą poziciją. Įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai, lyg tiesdami stuburą, slankstelis po slankstelio grįžkite į buvusią poziciją, t.y. atsigulkite. Pakartokite 3-4 kartus lėtu tempu ir užbaikite pratimą galutinai atsikeldami iš lovos.

Saulės pasveikinimas

Saulės pasveikinimas – tai serija jogos asanų, atliekamų kaip vientisas, nepertraukiamas pratimas. Kiekviena asana – priešingybė prieš tai buvusiai, pereidami prie kitos, jūs lenkiatės jau kita kryptimi. Saulės pasveikinimą galima atlikti kelis kartus iš eilės (3-5), priklausomai nuo nuotaikos ir turimo laiko.

Pirmoji poza. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, delnai sudėti kaip maldai. Pėdos tvirtai remiasi į grindis. Iškvėpkite.

Antroji. Įkvėpdami tieskite rankas į viršų ir lenkitės atgal, susilenkdami ties juosmeniu, klubai į priekį, kojos tiesios, kaklas atpalaiduotas.

Trečioji. Iškvėpdami lenkitės į priekį, stengdamiesi prisiliesti pilvu ir krūtine prie kojų, jei būtina – jas sulenkite.

Ketvirtoji. Įkvėpdami ištieskite kairiąją koją atgal, jos kelis turi būti ant grindų. Išsitieskite ir pažvelkite į viršų, pakėlę į viršų rankas ir smakrą.

Penktoji. Iškvėpdami nuleiskite rankas, ištieskite atgal antrą koją ir remdamiesi į grindis kojų pirštais, keliais, delnais, krūtine ir smakru, sulaikykite kvėpavimą.

Šeštoji. Įkvėpdami nuleiskite klubus, ištieskite kojų pirštus ir tieskitės pirmyn. Kojos kartu, pečiai nuleisti, pažvelkite į viršų.

Septintoji. Iškvėpdami pakelkite klubus, kulnus stenkitės padėti ant grindų, kelių nelenkite, nuleiskite galvą.

Aštuntoji. Įkvėpdami ženkite į priekį bet kuria koja, keldami rankas į viršų. Remkitės į kitos kojos kelį.

Devintoji. Iškvėpdami stokitės ir pereikite į trečiąją poziciją.

Dešimtoji. Įkvėpdami kelkite rankas virš galvos ir lėtai lenkitės per juosmenį, kaip kad darėte antrojoje pozicijoje. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir išsitieskite.

Frotinis treniruoklis

I. Atsistokite, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius, rankos su rankšluosčiu nuleistos. Įkvėpdami tieskitės į viršų, stiebkitės ant pirštų galų, rankšluostis į viršų. Išsitieskite kaip styga. Iškvėpdami minkštai „nusėskite“ žemyn, atpalaiduokite nugarą, rankas, nuleiskite galvą. Lėtai atsistokite ant grindų. Pakartokite 2 kartus.

II. Ta pati pradinė pozicija. Iškvėpdami dešine koja darykite įtūpstą atgal, pakeldami tiesias rankas krūtinės lygyje ir įtempdami rankšluostį. Įkvėpdami lėtai sukitės į dešinę toliau įtempdami rankšluostį.

Šioje pozicijoje užsilaikykite 2-3 sekundes. Iškvėpdami grįžkite į buvusią juosmens padėtį, įkvėpdami sugrąžinkite atgal koją įtempdami sėdmenis. Iškvėpdami darykite įtūpstą kita koja ir kartokite pratimą. Pakartokite po 4 kartus kiekvienai pusei.

Ištrinkite sausą nugarą rankšluosčiu – iš pradžių vieną, paskui kitą pusę. Ištrinkite kaklą ir sėdmenis, rankas ir kojas, nepamiršdami pėdų. Sausas masažas pagreitins kraujotaką, padidins tonusą.